Ejercicio Serie 1

Repet.

Ejercicio Serie 2

Repet

Ejercicio 1. Fuerza de brazos (en banco)

15

15

Ejercicio 2. Fuerza de piernas

Ejercicio de piernas de la máquina

15

Sentadillas con barra de 15 kg

15

Ejercicio 3. Abdominal con balón medicinal

15

Misma posición moviendo el balón de atrás hacia delante.

15

Ejercicio 4. Propiocepción de tobillo

Sobre una pierna lanzar el balón contra la pared y recogerlo

15

Sobre una pierna lanzar un balon hacía arriba y recogerlo

15

Ejercicio 5. Propiocepción de Core con abdominal (Con balón)

15

15

Ejercicio 6. Fuerza de brazos y propiocepción de core (Con balón)

15

15

Ejercicio 7. Propiocepción de tobillo (con hamburguesa)

Con los ojos cerrados mantener el equilibrio

15

Lanzar una pelota pequeña

15

Ejercicio 8. Lumbares (en colchoneta)

Lumbar normal

15

15

Ejercicio 9. Abdominal inferior

15

15

Superserie de abdominales

Abdominal superior

Abdominal inferior

Abdominal conjunta

Abdominal lateral

15

15

15

10-10

Abdominal superior

Abdominal inferior

Abdominal conjunta

Abdominal lateral

15

15

15

10-10